您的浏览器版本过低,为保证更佳的浏览体验,请点击更新高版本浏览器

以后再说X

欢迎访问广东365体育健身器械生产有限公司网站!

图片名

全国订购热线:
020-88888888

主页 > 资讯公告 > 活动公告

活动公告
活动公告 公司新闻 健身指南 器材保养 常见问题

厦门市疾控中心带来健康科普:科学365体育app健身 预防运动损伤

作者:小编 发布时间:2024-02-12 09:55:47 次浏览

 过年期间,不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普,提醒大家科学健身预防运动损伤。  运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好,会使运动功能造成限制降低生活质量。因此,科学健身预防运动损伤很重要。  专家提醒,运动需量力而行,选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动。如膝关节不适的朋友不要经常爬山、跑步、

  过年期间,不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普,提醒大家科学健身预防运动损伤。

  运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好,会使运动功能造成限制降低生活质量。因此,科学健身预防运动损伤很重要。

  专家提醒,运动需量力而行,选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动。如膝关节不适的朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等,可以改为游泳、骑自行车等;也可以降低运动幅度、减慢运动节奏,减少运动损伤的风险。同时,运动前做足热身,一般情况下,热身持续5-10分钟,气温比较低时,适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动(原地踏步、交叉步、开合跳等),提高心肺适应性;还可以进行身体各部位的动态拉伸,提高肌肉关节的伸展性。

  运动时要注意补水365体育app,运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分;运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升;运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长,需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。

  运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态365体育app,如慢跑、游戏、静态拉伸等,时间15-20分钟,注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后,可能出现关节或者肌肉的酸痛,一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解365体育app,或运动损伤较疼痛,建议及时到医院就诊,避免加重。

  365体育app

图片名 客服

document.write ('');